Malzemeler..

2 adet balik

2 adet domates

4 adet havuc

6 adet mantar

1  kirmizi biber

1 yesil biber

1 kabak

1 sogan

3 dis sarmisak

karabiber ve tuz.

Sebzelerimizi iri iri dograyalim.

Tuzunu yagini ve karabiberini atalim.

Dilimlenen baliklarla birlikte karistiralim.

Bir muddet bekletelim ki, sebze lezzetinin baliklara emilimini saglayalim.

Daha sonra firirin tepsisine yayalim ve pisirelim.

Afiyet sifa olsun.

Pişmiş sebzeler daha fazla vitamin içeriyor!

Havuç
Örneğin havucu çiğ yememizin pek de bir manası yoktur. Çünkü içerisindeki beta-karoteni haşlanmadığı takdirde alamayız. Dahası haşlanmış havuçtaki antioksidan içeriği çiğ olandan 3 kat daha fazladır.

Ispanak ve Brokoli

Pişmiş ıspanak ve brokoli de çiğ formdakinden çok daha sağlıklıdır. İçerdiği karotenoit miktarı %30 daha fazladır. Çiğ halinde ise sadece %3 karotenoit bulunur.

Domates

Haşlanmış ve fırınlanmış domates çok daha faydalıdır. Çünkü ısıtma işlemi domatesin içerisindeki likopenin vücut tarafından alınmasını kolaylaştırır. Likopen, kan damarları sorunları ve kanser riskinin azaltılmasında öenmli rol üstlenen bir antioksidandır.

Sebzeleri fırınlayın

Sebzeleri fırında pişirmek tadını en çok korumaya yardımcı olan pişirme yöntemidir. Sürekli fırınlama imkanının yoksa haşlamak da aynı lezzet ve vitamini almanıza yardımcı olacaktır.